Współczesny świat stawia przed nami wiele wyzwań. Nadmiar obowiązków frustruje i rodzi poczucie bezsilności. Na dodatek prowadzi do pogorszenia samopoczucia i spadku sił witalnych. Chaos informacyjny, który wiąże się z nieustannym napływem licznych bodźców, obciąża układ nerwowy. Nasz mózg w pewnym momencie czuje się zmęczony przetwarzaniem danych i potrzebuje resetu. Przedstawiamy nietypowe sposoby na relaks i odprężenie po ciężkim dniu.
Do czego prowadzi przewlekły stres?
Przewlekły stres sprawia, że nasze ciało jest napięte i sztywne. W rezultacie pojawiają się dokuczliwe objawy psychosomatyczne, w tym dolegliwości bólowe. Z powodu napięcia nerwowego skarżymy się na spadek samopoczucia, koncentracji i pogorszenie pamięci. Przygotowaliśmy sprawdzone porady dla osób zestresowanych. Już dziś skorzystaj z nich, aby podnieść swój komfort życia.
Spacer – sprawdzony sposób na redukcję stresu
Spacer to niedoceniana przez nas forma aktywności, która korzystnie oddziałuje na ciało i psychikę. Aby cieszyć się dobrą kondycją, wcale nie musimy wykonywać ciężkich ćwiczeń na siłowni. Wystarczy, że zaczniemy więcej chodzić. Kontakt z naturą nie tylko pozwala nam lepiej dotlenić mózg i ciało, ale też obniża poziom stresu. Już po 15 minutach spaceru obserwuje się spadek stężenia kortyzolu. Jeśli coś Cię zdenerwowało w pracy lub w domu, wyjdź do lasu lub parku. Po chwili poczujesz się lepiej.
Porady dla osób zestresowanych – badminton
Badminton to niezbyt skomplikowana forma aktywności fizycznej, w której towarzyszy nam druga osoba. Odbijanie lotki na polanie lub łące może mieć zbawienny wpływ na nasze samopoczucie. Koncentrujemy się bowiem na precyzyjnym wykonaniu czynności, a jednocześnie rozmawiamy z drugim graczem.
Spotkanie ze znajomymi – wsparcie emocjonalne w trudnych chwilach
Często narzekamy na to, że czujemy się zmęczeni towarzystwem ludzi po wyjściu z pracy. W rezultacie kusi nas samotnie spędzone popołudnie. Czasem rzeczywiście potrzebujemy się wyciszyć. Warto również znaleźć czas na spotkanie ze znajomymi. Wnosi bowiem do naszego życia całkiem inną jakość niż rozmowa z roszczeniowym klientem czy surowym szefem. Zapewnia nam zrozumienie, akceptację i wsparcie. Jednocześnie służy wymianie doświadczeń. Gdy dowiadujemy się, że inni przeżywają podobne chwile, po chwili czujemy się lepiej.
Czytanie książek pozwala nabrać dystansu
Czytanie książek może wydawać się nie najlepszym rozwiązaniem dla osób zestresowanych. Gdy doświadczamy napięcia nerwowego, często czujemy się zdekoncentrowani. Z drugiej strony intrygująca lektura odciąga naszą uwagę od zmartwień. Gdy przestajemy je analizować, nabieramy dystansu i nierzadko wpadamy na najlepsze rozwiązanie problemu.
Słuchanie muzyki jako forma relaksu
Słuchanie muzyki relaksuje, uruchamia kreatywność i poprawia humor. Nierzadko przenosi nas w inny wymiar. Warto wybrać takie utwory, które lubimy, a ich słuchanie sprawia nam przyjemność. Teraz, gdy serwisy streamingowe można ściągnąć na smartfona, mamy nieograniczony dostęp do ulubionych piosenek.
Przeróbka ubrań a odzyskanie poczucia sprawczości
Przeróbka ubrań to zajęcie, które nie tylko jest pożyteczne, ale też pomaga nam odzyskać poczucie sprawczości. Nasz stres często potęguje bezsilność. Mamy wrażenie, że problemy nas przygniatają. W konfrontacji z nimi jesteśmy całkowicie bezradni i zdani na to, co przyniesie nam los. Warto uświadomić sobie, że istnieją sprawy, na które mamy wpływ, np. doszycie zatrzasku do sukienki.
Adaptogeny – zioła pomagające lepiej radzić sobie ze stresem
Adaptogeny to nietoksyczne zioła, które pozwalają lepiej radzić sobie ze stresem. Mogą przyczyniać się również do odzyskania homeostazy. Adaptogeny opanowały nieprzyjazne tereny. Rosną na obszarach dotkniętych suszą, skrajnymi wartościami temperaturowymi i nadmiernym zasoleniem. Każdy ze wspomnianych czynników powoduje u roślin stres fizjologiczny. Adaptogeny radzą sobie z nim, ponieważ wykształciły cenne substancje. Dzięki nim ich struktury komórkowe nie są niszczone przez wolne rodniki. Antyoksydanty z tych wyjątkowych ziół stanowią też nieocenione wsparcie dla ludzi.
Jakie adaptogeny warto suplementować, żyjąc w przewlekłym stresie? Każda roślina należąca do tej starannie wyselekcjonowanej grupy pomaga lepiej radzić sobie z napięciem nerwowym. W Polsce dużą popularnością cieszy się ashwagandha, gotu kola, różeniec górski, korzeń maca, shatavari, Muira puama, szczodrak krokoszowaty, cytryniec chiński i eleuterokok kolczasty.